treningi silowe

[...] Co do mojej masy to te 96kg to nie jest ladnych czystych miesni rzecz jasna, tylko przy w miare sporym bf, ale nie wiedziec czemu sila nie chce mi isc prawie wcale. Na treningi silowe dopiero od tygodnia sie przezucilem, no ale plany poprzednie ktore wykonywalem typowo masowo-kulturystyczne powinny mi ja dobrze rozwinac a jednak nie. Moze [...]

Nie da się robić siły i rzeźby naraz poczytaj o FBW 5x5, doskonały plan na siłę i skoro masz sw, to treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu max.

[...] Internet również kipi od ciekawych pomysłów kulinarnych. Co do samego jadłospisu. Dlaczego aż 2g B na kg masy ciała ? To nie fitneska ani sportowiec u którego przeważają treningi siłowe a niepełnoletnia, nastoletnia dziewczyna. Nie tylko treningiem można rozregulować cykl hormonalny, ale i żywieniem (zwłaszcza nieodpowiednią podażą tłuszczy w [...]

Co do samego jadłospisu. Dlaczego aż 2g B na kg masy ciała ? To nie fitneska ani sportowiec u którego przeważają treningi siłowe a niepełnoletnia, nastoletnia dziewczyna. Nie tylko treningiem można rozregulować cykl hormonalny, ale i żywieniem (zwłaszcza nieodpowiednią podażą tłuszczy w diecie). Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g [...]

Wrzuć zdjęci sylwetki. Wydaje się, że cel jest źle dobrany. Poza tym kręcenie ciągle aerobów to bardzo zły pomysł. Podstawa to treningi siłowe a aeroby/interwały dodatek.

rozumiem ze treningi silowe bylyby lepsze ale ona nie chce sie dac przekonac.. bo to cardio i cardio.. z pomoca na forum napewno ulozylbym tez odpowiednj plan dla niej w odpowiednich w warunkach domowych nawet ale najpierw chce o tej diecie a bede ja jeszcze przekonywal do zmiany cwiczen.. trzymaj zdjecie.. [...]

[...] Na samych treningach MMA nie ma czasu żeby opanować stójkę czy parter, tam jest mieszanie, więc podstawy musisz zdobyć wcześniej. Bez treningów BJJ i treningów typu Kickboxing nic z tego nie będzie samo MMA to za mało. 5 treningów w tygodniu to minimum z minimum żeby coś myśleć o jakichkolwiek amatorskich zawodach + treningi siłowe, bieganie.

[...] Ja się np. nigdy nie mogłam nadziwić, że w dziale Ladies wszystkie panie jak jeden mąż, niezależnie od stanu zdrowia i pozostałej aktywności - próbują robić 3 treningi siłowe na tydzień. Dam sobie uciąć rękę, że na pewno dla jakiegoś % to za dużo, nie każdy człowiek jest jednakowo silny (nie tyle w sensie siły mięśni, ile szybkości [...]

Nie . Biegając nic nie zdziałasz i im szybciej wprowadzisz ciężkie treningi siłowe tym lepiej dla Ciebie .

Jeśli chcesz zbudować jakies mięśnie to te 2 treningi silowe mozna by wpleść.

fidelloz: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. [...]

[...] innej beczki teraz...Napisz mi jak wyglądał mniej więcej twój tydzień treningowy podczas tego cyklu? Bez szczegółów, ale napisz jak długie, jak intensywne i jakiego rodzaju treningi (siłowe, areoby itd.) robiłeś w tym czasie? Jakie były przyrosty siły? Spadło mocno? Skutki uboczne? Pytam bo kombinuję żeby swoim cyklem, który zaczynam w [...]

[...] w pierwszych kolejnosciach bym nie kombinowal z dlasyzmi ucinkami tylko manewrowal ewentualnie dodatkowym cardio. Mozna tez pomyslec o rotacji. By cos jakis czas w ciezsze treningi silowe tych wegli dac nieco wiecej... ja bym szedl w kierunku planu zlozonego typu fbw lub klasyczny podzial PUSH PULL, gdzie w PUSH robisz czowrki a z PULL tyl uda.

A po co Ci kreatyna ? Skoro zaczynasz treningi siłowe to i tak będziesz bardzo szybko rósł. Naucz się techniki, poznaj swoje ciało i wtedy myśl o sterydach.

[...] gorskich, kasz(gryczanej i jeczmiennej), ryzu ciemnego(naturalnego), ryz bialy tylko po trenigach silowych(jezeli takowe beda) Proponuje ponadto zaczac robic delikatne treningi silowe. To spowoduje ze sylwetka zacvznie nabierac ladnych ksztaltow. Nie tylko bedzie poprostu chuda. Ponadto trening silowy przyspieszy bardzo metabolizm i taka [...]

[...] przeładowany, tak sądzę. Drugiego dnia mam pośladek, przysiady z obciążeniem 3x12 Odpychanie na 2 maszynach 3x15 Barki: Wznosy boczne 3x10 i przyciąganie 3x10 Biceps: uginanie na maszynie 3x12 i uginanie z hantalmi 3x12 A triceps: ściąganie na maszynach 3x12. Potem znów łydki, prostownik i brzuch...treningi siłowe są przeplatane z aero.

[...] ankiete- zrób to nawet- jeśli pamiętasz- biorąc pod uwagę wymiary aktualne i w okresie gdy kończyłeś z trenowaniem... myślę, że to w dużym stopniu nam pomoże jeśli- jak piszesz- masz tylko 3 dni na treningi siłowe to klasyczny split nie będzie dobry ze względu na niemożnośc rozłożenia go właściwie ale na początku proste FBW się powinno sprawdzić

wegle ogranicz do sniadania przed i po treningu wywal ta margaryne i zastap oliwa/orzechami/maslem jaki ilosci BTW masz? jak zaczynasz przygode z silownia wpierw obwodowka nastepnie ostre treningi silowe,jestes endo takze split bedzie good

[...] , moj sen wynosi minimum 8h wiec regeneracja jest zreszta czuje po sobie ze funkcjonuje , w ten okres dalbym troszke organizmowi popalic a pozniej weszedlbym znow na bilans kaloryczny sprzed mini cut, , dolozylbym interwaly w formie sprintow oraz raz w tygodniu bieg 30 minutowy, reszta to treningi silowe , po tym weszedlbym w bilans kaloryczny

[...] ;) Policz sobie swoje zero kaloryczne, przyjmij makro do tej kaloryki, zacznij od swojego zera kalorycznego nie musisz na start odejmowac kcal z tym że dodaj sobie trzy treningi siłowe tak minimum, proponuję fbw na początek na wielostawach i do tego 3x30min cardio w tygodniu i obserwuj co się dzieje z wagą i sylwetką ;) Czy to idzie na plus [...]